warzywa na

[...] przyszłam na siłkę a już wyszłam. Krótki trening , co nie znaczy że się nie zmęczyłam, ale nie tak ,jak na poprzednich dwóch . Nie narzekam bo jutro będzie masakra %-) warzywa: brokuł, Edit. taką miałam ochotę się przejść, że z siłki do domu szłam z buta i na okrętkę, ale byłam tak ciepło ubrana że ledwo się ruszałam i szybko się po [...]

[...] komuś wysłać ?? :-) Pomiary data - 11.01.> 18.01>25.01@ bic - 27 >27>27 udo - 54>54 >54 pępek - 77>77>78(+1.0) talia - 70>69>70(+1.0) biust - 87>87>87 p.biustem - 75 >75 >75 biodra - 93>93>93 łydka - 35 >35 >35 warzywa: por,cebula, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0af2fe488e14b9399460e8485caae61.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-25 16:26:29

[...] I raczej nie będzie mnie ciągnęło do czegokolwiek więcej , no może jedynie spacery na mrozie ale aero jak nie trzeba robić, to będę sie słuchać i nie robię, max 5 min :-)) warzywa: kapusta pekińska,marchew ,cebula "coś "sama robiłam z kaszy jaglanej,jajek,mąki -biorę do kina ,nie żebym tam musiała "coś" zjeść, bo nigdy nie jem w kinie, ale [...]

[...] co Ci to? przecież dobrze wyglądasz" no to podniosłam się ,patrzę na podłogę a tutaj 88-O88-O mokra plama potu @@-) udałam że to nie ja i poszłam - mówiąc do niej na odchodne: ale aero już nie muszę robić %-) warzywa: kalafior,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7fc5b4543ca4660b71a3cc40a7e9f09.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-27 11:21:53

[...] myślach. Ludzie sie na mnie gapili%-) Nie miałam sił się ubrać w szatni normalnie nie wiem, czy kiedyś wcześniej ,jakiś trening mnie tak uciorał +rozciąganie+ rozruch barków warzywa: ogórek,marchew ,brokuł Edit jutro DNT a w czwartek ta rzeżnia ze 150 thrusters ,75MC ,100 pompek itd 88-O [...]

[...] radę ,jednak Kwoki nie wierzą w swoje siły i @@-) Obli i Arphiel co racja to racja:-)) Po tych treningach czuję pustkę, nawet ciężko mi się myśli a co dopiero ... chodzi%-) warzywa : dużo por,cebula,kapusta pekińska,pomidor ,kiełki w misce mniej ww bo kiełków nie liczę i dużo warzyw dzisiaj wciągnę ,to odjęłam [...]

[...] oczywiście to był priorytet- że dobrze mi idzie. Także fajnie . Magda jeszcze raz dziękuję za wykazanie inicjatywy i bezinteresowną pomoc :-)) Pogoda super może jeszcze pójdę na spacer chyba że mnie wcześniej sen zmorzy bo jednak trochę się zmęczyłam. warzywa: pomidor,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ea6896dd6174170bdfdd1a7974d2950.png

[...] przerzuciła z tonę żelastwa,cała jestem zmasakrowana, ale dobrze mi się robiło ten trening:-)) NOTKA (dla mnie) NA TYDZIEŃ 9 Kwoka Ty już nic nie dokładaj bo się wykończę warzywa brokuł,por,kapusta,marchew dobrze mi z tymi węglami:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dab3799617b44a1f9e207605f80fa9ea.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-02-18 12:03:56 [...]

[...] biust - 87>87>87>87>87>87>87>87>87>87 p.biustem - 75 >75 >75>75 >75>75>75>75>75>75 biodra - 93>93>93>92.5>92>92>92>92>92>92 łydka - 35 >35 >35>35>35>35>35>35>35>35 warzywa:ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34ac8e7a245344d6ae6028e1fdeb938e.png T8 D48 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef30ef465cec414a89958bbabdafc850.png Zmieniony przez - KWOKA w [...]

czyli pierwszy posiłek ma wyglądać tak: Posiłek I(7.00) Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba razowego warzywa oliwa z oliwek a posiłek VI tak samo? czyli Posiłek VI(19.30) Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba warzywa oliwa z oliwek Posiłek o 7.00 jest to posiłek przed szkołą więc nie mam za bardzo czasu na robienie jajecznicy(a na serio to mi się nie [...]

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

[...] controloc, diohespan max 27.03.15 / dzień 17. Dieta: 1. omlet (jaja, banan, olej kokosowy) 2. 2 wafle ryżowe 3. kromka razowca z masłem, kawałek jabłka 4. ziemniaki, warzywa 5. chleb, jaja, ser pleśniowy, olej kokosowy - ciągnie do bananów i jajec (czyli znów tłuste) - CUDOWNIE mi bez mięsa. Od razu lepiej się czuję. Nie nie, do [...]

[...] że będzie mi się bardzo dobrze spało :-] Miska: - omlet - jaglana, białka jaj, żółtko, pomarańcza - omlet - jaglana, białka jaj, pomarańcza - jaglana, pierś z kurczaka, warzywa - kromka razowca z masłem, jaglana, 2 jajka - może coś jeszcze skubnę, bo mam na koncie jakieś 1100 kcal, więc mogę %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-04-15 [...]

[...] jutro dnt. Tak wstępnie, choć zobaczę jak będę czuła te nogi. Dieta (110/160/55): 1 243,8 kcal b: 86,2 g w: 140,8 g t: 37,7 g - ryż basmati, pierś z kurczaka, mozarella, warzywa - jw - jw - kromka razowca z masłem i twarogiem wędzonym, placek owsiano-gryczany + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000, therm power [...]

[...] 1 337,3 kcal b: 96,3 g w: 141,1 g t: 43,1 g - Muminki %-) (mąka gryczana, jaja, kakao) - koktajl (szpinak, pomidor, truskawki, rabarbar, banan)* - ziemniaki, indyk, warzywa - ziemniaki, indyk - placek gryczany z suszoną morelą, olej kokosowy + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną Muminki to oczywiście mufinki, ale tak jakoś [...]

[...] oczyszczona. Już jedna bułeczka powoduje problemy trawienne. Mleko i twaróg, pomidory, seler. Tego nie mogę jeść w zasadzie wcale. Dozwolone w niewielkich ilościach: ryż, warzywa strączkowe, orzechy, pieczywo na zakwasie, produkty mleczne fermentowane. W tych jeśli zjem porcję np. raz dziennie to jest ok. Ale jak podjem kilka posiłków to [...]

Siemka ! 1.nie ma porzadnego zrodla bialka... 2.Tutaj stawiaj do tego na mieso/ew.szynke drobiowa , warzywa mozesz dac do posilku i troche sera tez tutaj nie zaszkodzi. 3.Dobrze ale jesli to przed treningowy to nie szalej z surowka 4.PO treningu posilek musi byc uzupelniony w wegle zlozone i bialko np.ryz bialy(po treningu nadaje sie z racji na [...]

[...] bo dopadłam truskawki;-): 1) owsianka na mleku z jajem, jabłkiem, cynamonem 2) omlet, truskawki 3) indyk na maśle, kasza gryczana, ogórki w occie, cukinia, bakłażan, pomidory 4) po treningu shake: owsiane, banan, jaja, kakao 5) razowiec, jajo na miękko, warzywa jak w obiedzie +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, bcaa okołotreningowo

[...] 2 posilek Jajka(około 150g) + Pieczywo Razowe (100G) : Pomidor Badz Ogorek 3 posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka +warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%) 50gram ACTIVLAB CARBO (bezposrednio) 5: Posilek [...]

[...] go wyczuć żeby tak na 110% pocisnąć :/ ) i pozniej 30min cardio na rowerku. Dieta : 1. 250g chudego twarogu + 45g masła orzechowego 2-4 300g piersi z kury + 33g ryzu + warzywa po treningu : 150g makaronu + banan + 75g wpc Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-27 16:42:06 Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-27 16:42:23